تسع عادات سيئة تؤدي بك الى الإصابة بالاكتئاب.. تعرف عليها !

تسع عادات سيئة تؤدي بك الى الإصابة بالاكتئاب

الاكتئاب

اليوم لا احتاج للتعريف بهذا المفهوم إنه الإكتئاب لا شك ان الكل الّا لم اقل جميعنا دون استثناء قد مرت علينا لحظات طوال أو قصار عانينا من خلالهـا من الحزن والأسى على بعض الآمال المجهضة، أوعلى الـفـرص الـتـي ولـت، أو الأعـزاء والأصــدقــاء الذين فقدناهـم أو افـتـقـدنـاهـم، أو عـلـى مـكـان هـجـرنـاه طائعين أو مرغمين ...الخ. وما يميز هذا النوع العادي من الاكتئـاب أنـه يحدث لفترات قصيرة قد لا تزيد على أسبوع أو اسبوعين كـمـا أنـه عـادة مـا يـكـون مرتبطا بالموقف الذي أثاره، ومن ناحية أخرى فإن تنوع أعراض الاكتئـاب والـتـبـايـن الـشـديـد بين الأفراد في اختبار هذا الإحساس قد يثير أمام العين غير المدربة صعوبة في التعرف عليه بأعراضه المتنوعة وأوجهه المتعددة. ومن هنا تقل فرصة تعرفنا عليه، عندما يصيبنا أو يصـيب احد المقربيـن منـا وأعـــزاءنـا فـلا نـقـدم لهم العون الذي ينشدونه. وانطلاقا من هذا المقال سنفهم وسنتعرف على الاكتئاب وانواعه وكيفية علاجيه والوقاية منه بالتفصيل.

انواع الاكتئاب

الاكتئاب يرتدي أثوابا متعددة ويجيء في أنواع متباينة يصعب علينا ذكـرهـا بـكـامـلـهـا الاّ اننا سنقتصر على ذكر أهمها ومن بينها:

الاكتئاب المرضي (أو الإكلينيكي) فهو عادة يتميز بأربع خصائص على النحو الآتي:

١ ـ أكثر حدة.

٢ ـ يستمر لفترات طويلة.

٣ ـ يعوق الفرد بدرجة جوهرية عن أداء نشاطاته وواجباته ا؛عتادة.

٤ ـ الأسباب التي تثيره قد لا تكون واضحة أو متميزة بالـشـكـل الـذي نراه عند الغالبية العظمى من الناس.

الاكتئاب الاستجابي depression reactive :

إشارة إلى خاصية ارتباطه بوجود مواقف أو أحداث خارجية.

بالاكتئاب الداخلـي  endogenous:

وعادة ما ينظر الأطباء إلى هذا النوع من الاكـتـئـاب على أنه أشد خطرا من النوع الاستجـابـي وعـادة مـا تـكـون خـطـة عـلاجـه مزيجا من العلاجات النفسية٬ كما انه يحدث في حياة للشخص من فترة لأخرى دون وجود أسباب خارجية واضحة

الإكتئاب الذي يصحبه الهوس والإضطراب  manic depressive psychosis :

وينظـر لهذا النوع على أنه أشد خطرا لأنه لا يصيب مـشـاعـر المـريـض وعـواطـفـه فحسب، بل يصيب كثيرا من قدراته الأخرى بما فيها قدرته على التفكـيـر السليم، وعلاقاته الاجتماعية، وتشويه إدراكه لنفسه وللـعـالـم المحـيـط بـه.

الاكتئاب العصابي :

وفيه يبدو الشخـص اعـتـمـاديـا، سـلـبـيـا، كـثـيـر الشكوى، ناعيا حظه، ومتفننا في اكتشاف أخطائه، والإعلان عـن جـوانـب ضعفه، وسلبياته.

الاكتئاب الموسـمـي seasonal depression :

والذي يشيع عند بعض الأشخاص في بعض شهور السـنـة خـاصـة فـي أشـهـر الشتاء، حيث يكون النهار قصيرا، والليل طويلا. وعادة ما يجيء هذا النوع من الاكتئاب في شكل رغبة في الانعـزال، ومـيـل لـلـحـزن، مـع مـيـل شـديـد

للأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.

أسباب الاكتئآب:

إن أسباب الاكتئآب غير معروفة بالضبط، ولكن كما هو الحال مع العديد من الأمراض النفسية الأخرى فإنه يعتقد بأن هناك العديد من العوامل الكيماوية الحيوية والجينية والبيئية التي قد تسببه كما هو موضح اسفله:

الفقر المادي والاجتماعي.

عيش أحداث تسبب ضغوطات نفسية، مثل وفاة أحد المقربين. 

كآبة المزاج خلال سنوات الشباب. 

تعاطي الكحول أو النيكوتين أو المخدرات. 

الإصابة بالأمراض، مثل السرطان وأمراض القلب وألزهايمر.

استخدام أدوية معينة لفترات طويلة، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم والأقراص المنومة وأحياناً أقراص منع الحمل.

امتلاك بعض الصفات أو الطباع، مثل الاعتماد الكلي على الآخرين، وانتقاد النفس والتشاؤم وقلة احترام الذات.

انتحار أحد أفراد العائلة.

الولادة.

أعراض الاكتئآب:

تتمثل أعراض الاكتئآب في مايلي:

الشعور بالتعب أو الإعياء. 

الشعور بفقدان بالأمل.

الشعور بالحزن أو التراجع.

الاضطراب في النوم.

الصعوبة في التركيز.

الصعوبة في اتخاذ القرارات. 

نوبات بكاء بدون سبب واضح.

سرعة التهيج. 

زيادة الوزن أو نقصانه دون محاولة.

الأفكار الانتحارية أو ممارسة السلوكات الانتحارية.

فقدان الشعور بقيمة الذات. 

نفاذ الصبر.

سهولة الانزعاج. 

فقدان الرغبة الجنسية.

فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات اليومية الاعتيادية.

اعراض الاكتئاب بعد الولادة

تتشابه الكثير من الظواهر الخاصة باكتئآب ما بعد الحمل مع ظواهر الاكتئآب، فقد تصاب الأم الحديثة بالحزن أو فقدان الأمل. كما وقد تصاب بالتوتر والقلق على صحة الطفل، وقد تفقد القدرة على أداء وظائفها وتصاب بالارتباك بسبب رعاية طفلها. كما وقد تشعر بتغير في الشهية، وهذا يؤدي إلى زيادة أو نقصان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، فهي قد تفقد الاهتمام بكل شيء حتى طفلها، مما قد يشعرها بالذنب أو بعدم الأهمية.

ادوية علاج الاكتئاب:

تتوفر العديد من العلاجات للاكتئاب (العلاج الدوائي و العلاج النفسي) وتشمل ما يلي :

عدم التخلف عن الجلاسات العلاجية حتى عند الشعور بعدم الرغبة عليك الذهاب وكذلك اتباع  وصفة الطبيب مهم جدا في مرحلة العلاج ، فحتى وإن شعرت بالتحسن، قاوم أي رغبة في عدم تناول العلاج. حيث أن الأعراض تعود ثانية إن تم توقيف العلاج دون إرشادات الطبيب. كما وأن ذلك قد يؤدي إلى إصابتك بأعراض تشبه الأعراض الانسحابية.

ركز على أهدافك، فالشفاء من الاكتئآب هو عملية مستمرة، فحافظ على تحفزك بالتذكر المستمر لأهدافك بالشفاء وتذكر أنك المسؤول عن علاج مرضك وتحقيق أهدافك.

تجنب الأدوية المحظورة والكحول، حيث أنها تزيد أعراض الاكتئاب سوء.

الوقاية من الاكتئاب:

كن نشيطاً، فالنشاط الجسدي والرياضة يعملان على تخفيف أعراض الاكتئآب. فقم بممارسة المشي أو الهرولة أو السباحة أو العمل في الحديقة أو أي نشاط رياضي آخر تستمتع به.

بسط حياتك، بتقليل من الالتزامات قدر الإمكانيات وضع جدولاً زمنياً منطقياً لتحقيق أهدافك.

اكتب وعبر عما لديك من مشاعر الألم أو الغضب أو الخوف أو عبر ذلك في مفكرة يومية.

لا تأخذ قرارات مهمة وأنت تشعر بالاكتئآب الشديد، حيث أن تفكيرك قد لا يكون واضحاً وصائباً وقتها.

اعتن بنفسك عن طريق تناول الطعام الصحي وأخذ القسط الكافي من النوم.

نظم وقتك، فخطط لنشاطات يومك وحاول أن تبقى منظماً، كما وقد تجد أنه من المفيد عمل قائمة بما يجب إنجازه كل يوم.

تعلم الاسترخاء والسيطرة على الضغوطات، فجرب طرق تخفيف الضغوطات، مثل التأمل.

لا تعزل نفسك، فحاول ممارسة النشاطات الاعتيادية والتواصل مع العائلة والأصحاب بانتظام.