هل نقص فيتامين د يسبب فقدان الشهية؟

    نقص فيتامين د
    هل نقص فيتامين د يسبب فقدان الشهية؟

    الفيتامين د:

    الفيتامين د او ما يسمى ايضا ب " فيتامين الشمس " هو من بين احد اهم الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية كتنظيم نسبة الكالسيوم في الجسم ,والحفاظ على عظام قوية وصحية, تقوية الجهاز المناعي,  بالإضافة الى انه يساعد على امتصاص الفوسفور و الكالسيوم في الاسنان و العظام. وما يميز هذا الفيتامين عن غيره من الفيتامينات الاخرى هو انه يعمل كهرمون ,بحيث ان لكل خلية في الجسم لديها مستقبلات للفيتامين د. وعلى الرغم من النظام الغذائي يفتقر الى هذا الفيتامين د, الا انه يمكن لجسم الانسان ان يصنع هذا الفيتامين عند تعرضه للأشعة الشمس ,( و ينصح بالتعرض لأشعة الشمس من خمس الى عشرة دقائق مرتين او ثلاث في الاسبوع ), وللإشارة الى انه لا يعتبر تناول الغذاء اساسيا كباقي الفيتامينات الاخرى ,ولكن لا بد من التعرض للأشعة الشمس للحصول عليه. كما يعتبر نقص الفيتامين د من بين الامراض الشائعة حول العالم ,بحيث يعاني حولي مليار شخص حول العالم من نقص هذا الفيتامين, وذلك رجع الى العديد من العوامل التي سنتطرق اليها بالتفصيل في هذا المقال.

    ماذا يسبب نقص فيتامين د؟

    يمكن ان يتعرض الشخص الى نقص الفيتامين د نتيجة العديد من الاسباب التي من بينها:
    زيادة الوزن ,او السمنة.
    استعمال واقي الشمس بكثرة عند الخروج من المنزل.
    اتباع نظام غذائي نباتي قاسي.
    لون البشرة ,يلعب دورا مهما في صناعة الفيتامين د فأصحاب البشرة الداكنة مثلا تكون لهم قدرة قليلة على صناعة هذا الفيتامين عند تعرضهم للأشعة الشمس ,عكس اصحاب البشرة البيضاء.
    المعاناة من بعض الامراض مثل مرض حساسية القمح, او مرض كرون, او التليف الكيسي, هذه الامراض تأثر بشكل سلبي على الجهاز الهضمي مما يجعله غير قادر على امتصاص الفيتامين د من الاغذية.
    التقدم في العمر ,بحيث انه كلما تقدم الشخص في العمر قلت المادة المكونة للفيتامين د في الجلد.
    تناول بعض الأنواع من الادوية مثل الادوية الخاصة بالصرع.

    أعراض نقص فيتامين د النفسية:

    الاصابة بمرض الاكتئاب.
    حدوث اضطرابات في المزاج.
    تلف الاعصاب.
    الاصابة بمرض التصلب اللوحي.
    تشتت الدهن, وكثرة النسيان, وانعدام القدرة على التركيز.
    الشعور بالقلق و التوتر المستمر.
    الاصابة بمرض الفصام.

    أعراض نقص فيتامين د عند الاطفال:

    الشعور بالتعب العام في الجسم.
    تساقط الشعر بشكل كبير.
    انعدام القدرة على المشي وتقوس الساقين, والمعاناة من تأخر المشي بحيث يجد الطفل صعوبة في المشي.
    الشعور بألم المفاصل و العضلات.
    السهولة في حدوث الكسور .

    اعراض نقص فيتامين د عند الرجال:

    الارهاق و التعب الدائم.
    الصداع بشكل متكرر.
    بروز عظام الصدر بشكل واضح.
    بروز الراس من الجبهة.
    الشعور بالإعياء, بمجرد مشي مسافات قليلة وبسيطة.
    هشاشة العظام, وسرعة حدوث الكسور.
    زيادة في عرض عظام الساعد.
    سرعة الاصابة بالأمراض مثل السعال, و الانفلونزا, ومجموعة من الالتهابات الاخرى.  

    اعراض نقص فيتامين د عند النساء:

    ارتفاع في ضغط الدم.
    عدم القدرة على التحمل لمدة طويلة.
    الاصابة بالعقم.
    حدوث تغيرات في المزاج بشكل غير مفسر.
    الارهاق و التعب ,و ضعف في العضلات.
    الكسور المتكررة.

    اهمية الفيتامين د:

    تشمل اهمية الفيتامين د ما يلي:
    يساعد على نمو الخلايا.
    يدعم صحة القلب و الاوعية الدموية ,وينظم ضغط الدم.
    تعزيز الجهاز المناعي.
    الوقاية من الالتهابات التي من شانها ان تتسبب في الاصابة ببعض الامراض كالتهاب المفاصل الروماتويدي.
    الحفاظ على صحة العظام وتقويتها.

    هل نقص فيتامين د يسبب فقدان الشهية؟

    نعم ,يمكن ان يتسبب الافراط في تناول الفيتامين د الى بعض الاثار الجانبية التي من بينها فقدان الشهية, ووفقا لمعاهدة الصحية الوطنية بأمريكا فان النسب اليومية الموصى بها من الفيتامين د بالنسبة للرضع  400 وحدة من الفيتامين (د) ,اما بالنسبة للبالغين فتتراوح بين 70 الى 800 وحدة.

    هل نقص فيتامين د يؤثر على الاعصاب؟

    نقص الفيتامين د بشكل شديد يمكن له  يؤثر على الاعصاب ويتسبب حدوث مشاكل خطيرة على الصحة , وبالتالي فانه يلعب  دورا مهما في الجهاز العصبي ,بحيث انه يعمل على تكوين الخلايا العصبية في المخ  و التي تعتبر مركز الجهاز العصبي.

    مصادر فيتامين د النباتية:

    عصير الليمون:
    يحتوي عصير الليمون على نسبة مهمة من الفيتامين د الذي يعمل على تنشيط الدورة الدموية , وتقوية العظام, وجمال البشرة ونظارتها.
    منتجات الصويا:
    هناك مجموعة من منتجات الصويا النباتية و التي يمكن ادخالها الى النظام الغذائي مثل التوفو ,الذي يعتبر من المنتجات التي تحتوي على الفيتامين د بنسبة تقارب حولي 30% الشيء الذي يوفر للجسم نصف احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين, كما ان هناك ايضا المشتقات النباتية التي تحتوي بدورها على نسبة عالية من الفيتامين د ,مثل "حليب الصويا" و الذي يمكن ادخاله في العديد من الاطعمة.
    الفطر:
    يحتوي الفطر على نسبة عالية من الفيتامين د خاصة الفطر الابيض ,الذي يعتبر من المصادر النباتية لهذا الفيتامين, وذلك راجع الى تعرضه لأشعة الشمس لفترات طويلة. لذلك ينصح بتناول الفطر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامين د.

    الاطعمة الغنية بفيتامين د:

    صفار البيض:
    يعتبر البيض من اهم المصادر الغذائية التي تحتوي على الفيتامين د خاصة الجزء الاصفر منه ,حيث يعمل على تنظيم الجهاز العصبي ,ويساعد على نمو الشعر و الاظافر.
    سمك السلمون:
    يحتوي سمك السلمون على الاحماض الدهنية التي تساعد على تحسين اداء الدماغ, وتحسين الذاكرة ,بالإضافة الى انه يعمل على حماية الجهاز العصبي .
    الكبد:
    يعتبر الكبد من افضل انواع الاغذية التي تحتوي على الفيتامين د, فهو مفيد جدا في الحفاظ على صحة العظام و الجلد و الشعر.
    الجبن:
    الجبن غني بالفيتامين د ,ويساعد على امتصاص الكالسيوم الذي يوجد فيه بكميات عالية , الامر الذي يقي من هشاشة العظام.

    هل يحتوي اللوز على فيتامين د؟

    يحتوي كل من اللوز و حليب اللوز على نسبة عالية من مجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم, ومن بين العناصر الغذائية التي يحتوي عليها اللوز الكالسيوم الذي يقوي العظام ,فهو يحتوي على نسبة جيدة منه, بالإضافة الى انه يحتوي ايضا نسبة كبيرة من الفيتامين د الذي تفتقر اليه مجموعة من الاطعمة الاخرى.

    الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د للأطفال:

    سلطة التونة:
    يمكنك اعداد سلطة التونة وتقديمها الى الطفل كوجبة تمد جسم الطفل بما يحتاجه من الفيتامينات. بحيث يمكنك خلط كوب من الفاصوليا البيضاء المسلوقة مع علبة من التونة وتقديمها الى الطفل.
    الحليب و الشوكولاتة:
    من بين المشروبات المفضلة لدى العديد من الاطفال الحليب و الشوكولاتة, بحيث يمكنك اعداده للطفل على الشكل التالي:
    غلي كوب من الحليب فوق نار هادئة.
    اضافة ملعقة صغيرة من الكاكاو الى كوب الحليب بعد غليه.
    بعد ذلك يتم تقديمه الى الطفل.
    كوكتيل من الفواكه:
    يمكنك مزج مجموعة من الفواكه المتوفرة مع اضافت الى القليل من عصير الليمون وتقديمها الى الطفل.

    اسرع علاج لنقص فيتامين د:

    هناك طريقتين يمكن من خلالهما تعويض نقص الفيتامين د في الجسم وقت سريع وهما:
    التعرض لأشعة الشمس بكثرة:
    تعتبر هذه الطريقة هي الافضل في العلاج ,بحيث كلما تعرض الجسم الى اشعة الشمس كلما زاد انتاج من كمية الفيتامين د في الجسم, لكن يجب الا تطول فترة البقاء تحت اشعة الشمس اكثر من نصف ساعة.
    المكملات الغذائية:
    يعتبر تناول المكملات الغذائية افضل طريقة لعلاج نقص الفيتامين د بالنسبة لأشخاص الذين ليست لهم القدرة على التعرض لأشعة الشمس ,وافضل نوع من هذه المكملات هو الفيتامين د3 ,لكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل اخد العلاج.

    علاج نقص فيتامين د بالأعشاب:

    يتم تشخيص نقص الفيتامين د بإجراء اختبارات الدم وبالتالي معرفة نسبة الفيتامين في الجسم, ويتم اخد العلاج المناسب حسب الحالة الصحية للشخص, وللإشارة فانه لا توجد اي اعشاب تعالج نقص الفيتامين د, الا انه يمكن تعويض هذا النقص من خلال تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الاسماك ,و البيض ,و الحليب , السردين, و التونة, و البرتقال, و الكبد, او المكملات الغذائية او التعرض لأشعة الشمس... وغيرها.