 |
| رجيم البروتين |
رجيم البروتين او ما يسمى بـ حمية اتكنز
يعرف هذا النوع من الرجيم بسرعته على فقدان الوزن و المحافظة على الجسم, بدأ هذا النوع من الرجيم في كندا ثم انتقل إلى الولايات المتحدة الأمريكية ليعرف انتشارا واسعا على مستوى العالم و يعتمد هذا الرجيم على تناول كميات متوازنة من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون وذلك للوصول الى وزن مثالي, وهذا يجعله فعالا في إنقاص الوزن ,كما ان رجيم البروتين او رجيم الدكتور اتكنز أيضا يحتل الرتبة الاولى في الوسط الإعلامي بالاضافة الى العديد من الشهادات الحية لأشخاص استخدموا هذا الرجيم و فقدوا وزنهم بشكل سريع ومذهل .
في ما يلي, سنتطرق الى التعرف بالتفصيل على رجيم البروتين وكيفية استعماله لتخفيف الوزن.
- قبل ما نشرع في التحدث عن الرجيم البروتيني يجب الاشارة الى ان معرفة سبب زيادة الوزن سيساعدك على التخلص منه ,ووفقا لما ذكره الاطباء الاخصائيون في هذا المجال فان العديد من مشاكل الوزن التي يعاني منها مجموعة من الأشخاص في المجتمع ترجع الى ضعف الانسولين ,اي ان الاشخاص الذين لديهم مشاكل في زيادة الوزن يتبعون نظام غذائي غير مناسب غني بالسكريات والدهون المشبعة,مثل الحلويات ,و الخبز, و الكعك,و البيتزا, بالاضافة الى قلة الحركة .
وهذا النظام يشبه الى حد كبير النظام الغذائي الذي يوجد في أمريكا الشمالية.
فوائد البروتين للرجيم
قد يتبادر الى البعض في اذهانهم لماذا هذا النوع من الرجيم ؟ لماذا البروتين ؟
بكل بساطة البروتينات تساعد على إفراز هرمون الببتيد و الجلوكاجون ,و اللذان يساعدان على الشعور بالشبع و فقدان الشهية مما يؤدي الى تناول كميات قليلة من الطعام ,وبالتالي تخفيض الوزن بسرعة مذهلة. كما يعمل ايضا البروتين على تقليل من نسبة هرمون الجريلين اي هرمون الجوع وبالتالي يعطي الشخص الشعور بالامتلاء وعدم الحاجة الى الطعام.
فوائد رجيم البروتين
يزيد البروتين من حرق السعرات الحرارية في الجسم لأنه يقوي معدل الأيض بنسبة 30% ,عكس الكربوهيدرات التي تقلل من معدل الأيض بنسبة 10%. يعمل البروتين على تقوية العضلات وشدها و الحفاظ عليها وبالتالي فان رجيم البروتين يساعد على الاحتفاظ الجسم بعضلات متماسكة ومشدودة.
طريقة استخدام رجيم البروتين في خسارة الوزن بسرعة
قبل ما تبدأي بتطبيق هذا النوع من الرجيم يجب الأخذ بعين الاعتبار بعض النقاط الأساسية التي يجب اتباعها وهي:
تأكدي من نسبة البروتين التي يحتاجها جسمك في اليوم ,يمكنك القيام بذلك كالتالي: (وزن جسمك بالكيلوغرام × 1.6)
يجب عليك ألا تتجاوز ثلاثون جرام من البروتين في كل يوم وذلك للحصول على أفضل النتائج.
التنويع في النظام الغذائي الخاص بك بين البروتين النباتى والبروتين الحيوانى.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على القليل من الخضار و الفواكه.
الحرص على تناول اغذية جيدة ومتنوعة غنية بالبروتين.
بعدما تعرفنا على النقاط الاساسية التي يجب العمل بها قبل ما نبدأ في تطبيق رجيم البروتين ,الان نمر الى الخطوة الثانية.
جدول الرجيم البروتيني
اليوم الاول :
في وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة و علبة لبن يكون خالي من الدسم وكوب من الماء وفنجان من الشاي الأخضر.
في وجبة الغذاء:
15 جرام من اللحم أي نوع من اللحوم ,كوب من الماء, كوب من حليب الصويا.
في وجبة العشاء:
50 غرام من جبنة قريش, وكوب من الماء, وأربع ملاعق من الفول المدمس بدون زيت.
اليوم الثاني و الثالث :
في وجبة الإفطار:
كوب من الشاي الأخضر وكوب من الماء, بيضة مسلوقة , كوب من اللبن غير دسم تناوله بعد الإفطار بثلاث ساعات.
في وجبة الغذاء:
15 جرام من اللحم أي نوع من اللحوم, وكوب من الماء ,1/4 من الخضروات متنوعة.
في وجبة العشاء:
كوب ماء , بيضة مسلوقة.
في اليوم الرابع و السادس :
في وجبة الإفطار :
50 غرام من جبنة قريش ,بيضة مسلوقة, كوب من الماء.
في وجبة الغذاء:
100 من اللحم المشوي أو المسلوق ,كوب من حليب الصويا, وكوب من الماء.
في وجبة العشاء:
50 جرام من جبنة قريش, بيضة مسلوقة.
اضرار رجيم البروتين
في ما سبق ذكره تحدثنا عن فوائد رجيم البروتين ومميزاته وكيفية استخدامه لخسارة الوزن بسرعة, لكن هذا لا يعني أن هذا النوع من الرجيم يخلو من الأضرار و المخاطر. في ما يلي سنتطرق الى الحديث عن هذه الاضرار:
- ارتفاع خطر الاصابة بمرض النقرس وذلك راجع الى تناول كثرة اللحوم الحمراء بكثرة.
- ارتفاع نسبة الإصابة بالأمراض المتعلقة بالقلب والشرايين ,وذلك بسبب زيادة نسبة الكوليسترول في الدم الناتج عن كثرة تناول البروتينات.
- قد يشكل هذا النوع خطرا واضحا على الاشخاص الذين يتناولون ادوية الانسولين او ادوية مدرة للبول.
- قد يتعرض الجسم في الأيام الأولى من استعمال هذا الرجيم الى الشعور بالصداع المزمن و الامساك ,وذلك بسبب حرمان الجسم من السكريات والألياف.
هل يعتبر رجيم البروتين الحل الأفضل في خسارة الوزن؟
يستطيع غالبية الأشخاص فقد أوزانهم باتباع أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ,تشير بعض الدراسات على أن الوجبات الغذائية التي تكون منخفضة الكربوهيدرات في الغالب لا تكون لها افضلية على الانظمة الغذائية الاخرى لانه سرعان ما يستعيد غالبية الأشخاص الوزن الذي فقدوه.
هل رجيم البروتين يساعد على حرق الدهون بشكل سريع؟
معظم الاطباء الاخصائيون في هذا المجال و الشهادات الحية للعديد من الاشخاص بالاضافة الى مجموعة من الدراسات التي اظهرت ان رجيم البروتين له نتائج ناجحة بشكل معتدل في حرق الدهون خاصة في الأسابيع الاولى من اتباع الرجيم, وهذا راجع الى الامتناع عن تناول الكربوهيدرات خلال تلك الفترة مما يساعد الجسم على اللجوء إلى حرق الدهون المتراكمة بشكل سريع ,للحصول على الطاقة الكافية للقيام بالأنشطة اليومية.
رجيم البروتين كم ينزل؟
ينزل رجيم البروتين حوالي 7 كيلو جرام في اسبوعين ,بعدها يستمر الجسم في خسارة الوزن ما دام الشخص مستمر على اتباع هذا الرجيم, لكن في حدود الكمية المسموح بها من البروتين والكربوهيدرات.
ملاحظة :
من أجل ضمان نتائج جيد في اتباع نظام غذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات ومتوازن ,يجب أن يتوفر في النظام الغذائي الخاص بك على الفواكه و الخضروات,مثل القرنبيط, الكرفس, الخيار,الفلفل, الفاصوليا الخضراء كما يجب عليك أيضا تجنب الخضراوات التي تكون في نسبة الكربوهيدرات عالية مثل البطاطس, الجزر, البنجر, القرع, الذرة, وغيرها...اما الفواكه فهي على العموم عالية السكر و الكربوهيدرات ايضا لذلك تناول القليل من الخيار او الليمون والتركيز على الفواكه المجففة. وفي الأخير نتمنى ان نكون قد اجبنا بشكل وافي على الاسئلة التي تتبادر الى ذهنك حول رجيم البروتين ...
مع تمنياتنا بوزن صحي ومثالي وحياة سعيدة لك.
أخبرنا هل سبق لك أن قمت بتجريب رجيم البروتين من قبل ؟ وكيف كانت تجربتك؟
تعليقات
إرسال تعليق