 |
| وصفة لزيادة الوزن |
وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد
من خلال قراءتك
للعنوان يظهر لك انه مغري خاصة عند الاشخاص الذين يعانون من نحافة مفرطة ونقص في
الوزن حيث يضع امام هؤلاء الاشخاص أملاً كبيراً في زيادة وزنهم بسرعة ,وهذا يجعلنا نتسأل
هل هناك حقا وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد ؟ وما مدى صحة هذا الامر؟ وكيف يمكن
زيادة الوزن بسرعة وبطرق صحية ؟
لمعرفة الجواب على هذا السؤال تابع (ي) معنا قراءة
هذا المقال.
مواضيع ذات صلة: ما اسباب عدم زيادة الوزن بالرغم من الاكل بكثرة.
اهمية اكتساب الوزن الصحي
هناك بعض الطرق التي تساعد على زيادة الوزن
بسرعة منها تناول الصودا و الكعك ,لكنها قد تساهم في تدمير صحتك .اذا كان الشخص
يعاني من نقص الوزن او النحافة المفرطة ,فلا بد له من تناول الاطعمة الصحية واتباع
نظام غذائي صحي شامل يحتوي على كل ما يحتاجه الجسم من المعادن و الفيتامينات وغيرها,
كما يجب ايضا الحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات ,و الدهون الصحية تحت
الجلد.
كيفية معرفة الوزن الطبيعي
توجد مجموعة من العوامل التي يجب اخذها بعين
الاعتبار عند تحديد الوزن الطبيعي للجسم وفي ما يلي سنوضح بعض الخطوات التي يمكن
من خلالها معرفة ما اذا كان الوزن طبيعي ام لا:
- اولا نقوم بحساب الوزن بالكيلوغرام ,و الطول بالسنتمتر .
- نضرب الطول في اثنان ,بعد ذلك نقسمه على الوزن الذي قمنا بتحديده في الخطوة السابقة.
- الناتج الذي سنحصل عليه هو "مؤشر كتلة الجسم" الذي يمكن من خلاله مع معرفة ما اذا كان وزن الشخص طبيعي ام لا. وذلك بمقارنته بالمؤشرات اسفله.
- اذا كان مؤشر كتلة الجسم اقل من عشرين فهذا الوزن غير طبيعي.
- اذا كان مؤشر كتلة الجسم بين عشرين وخمسة وعشرون فهذا الوزن طبيعي ومناسب.
- اما في حال كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح بين خمسة وعشرون وثلاثون فهناك زيادة في الوزن.
- واذا كان مؤشر كتلة الجسم اكثر من ثلاثون فهذا الشخص يعاني من السمنة.
- اما في حال كان مؤشر كتلة الجسم اكثر من اربعون فهناك سمنة مفرطة ويجب اتخاذ اجراء فوري.
هل توجد وصفة لزيادة الوزن في يوم واحد ؟
لا ,توجد اي وصفة يمكنها زيادة الوزن في يوم
واحد ,وفي حال كنت ترغب في زيادة وزنك فلا بد من معرفة الطريقة الصحيحة للقيام
بذلك ,طبعا هذا يستغرق بعض الوقت اكثر من يوم.
مواضيع ذات صلة: اسباب تؤدي الى نقص الوزن لا يجب تجهلها.
بعض الطرق الفعالة لزيادة الوزن بسرعة وبشكل صحي
للحصول على وزن صحي طبيعي خال من الدهون
الغير صحية ,فانه من الضروري و المهم اتباع نظام غذائي صحي شامل. يحتوي على ما يلي:
الحرص على تناول عدد كبير من السعرات
الحرارية اكثر من تلك التي يحرقها الجسم:
وذلك لتتم عملية زيادة الوزن بسرعة ,بحيث
يمكنك تناول ما بين 700 سعرة حرارية و 1000 سعرة حرارية في اليوم.
تناول كمية كبيرة من البروتين:
من الضروري تناول كميات كبيرة من البروتين
حتى لا يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة الى دهون متراكمة, حيث اظهرت بعض
الدراسات الى ان اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يحول السعرات الحرارية الزائدة الى
عضلات ,لهذا فالبروتين يعتبر عنصرا مهما لزيادة الوزن .وللإشارة فان البروتين من
الممكن ايضا ان يساهم في تقليل الشهية بنسبة كبيرة, مما يجعل من الصعب الحصول على
نسبة عالية من السعرات الحرارية.
وفي حال كنت ترغب (ين) في زيادة وزنك يجب عليك تناول ما يقارب 2.2 جرام من البروتين يوميا
اطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين:
البيض , الزبادي , اللحوم الحمراء , العدس, الاسماك
الزيتية , الفاصوليا, المكسرات...
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات:
تناول الكربوهيدرات بشكل كبير يسمح لك بتناول
نسبة عالية من السعرات الحرارية الشيء الذي يساهم في اكتساب الوزن بسرعة.
اطعمة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات:
البطاطا, الحمص, التفاح, الارز الابيض ,
الزبيب , خبر القمح الكامل ...
ممارسة رياضة كمال الاجسام:
تساعد التمارين الرياضية الخاصة بكمال الاجسام
على فتح الشهية الامر الذي يشجع على تناول كميات عالية من السعرات الحرارية و
بالتالي بناء العضلات وزيادة في الوزن.
الحرص على تناول الاطعمة الغنية بالمغذيات:
ومن امثلة هذه الاطعمة نذكر ما يلي:
المكسرات مثل اللوز , و الجوز ,و الفول
السوداني...
الفواكه المجففة ,كالخوخ المجفف ,والتمر ...
الحبول الكاملة كالشوفان , و الرز البني ...
الخضروات كالبطاط , و اليام ...
الزيوت , مثل زيت الافوكادو, و زيت
الزيتون...
نصائح لزيادة الوزن بسرعة و الحصول على وزن صحي مثالي
- تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات, لأنه يساهم في امتلاء المعدة و بالتالي يقلل من تناول الطعام ويصبح من الصعب الحصول على السعرات الحرارية اللازمة.
- الحرص على اضافة التوابل و البهارات الى الوجبات اليومية لأنها تساعد في استهلاك الطعام.
- زيادة عدد الوجبات اليومية مع استخدام اطباق اكبر.
- الحصول على ساعات كافية من النوم وتجنب السهر.
- الامتناع عن المخدرات و التدخين.
- تناول الحليب لأنه يحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات و البروتين.
- الحصول على وجبة قبل الخلود الى النوم.
المراجع:
1- How to Gain Weight Fast and Safely: healthline
2- Healthy Ways to Gain Weight :webmd
تعليقات
إرسال تعليق