كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الموز؟

    كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الموز؟
    كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الموز؟

    • الموز:
    الموز هو واحد من الفواكه الاكثر شعبية بالعالم, يحتوي على العديد من العناصر الغدائية المهمة  وعدد كبير من الالياف ومضادات الاكسدة ويحتوي ايضا على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات ,كما ان الموز يوفر العديد من الفوائد الصحية منها السيطرة على ارتفاع ضغط الدم اذ يعتبر الموز مصدرا جيد للبوتاسيوم و المغنيسيوم ويعزز من فقدان الوزن  نظرا لاحتوائه على مصدر مهم من الالياف مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة اطول , فهو معروف لدى عامة الناس بفوائده المغذية المتعددة ,لكن الكثيرين يتساءلون عن عدد السعرات الحرارية  والكربوهيدرات التي يحتوي عليها الموز هذا ما سنوضحه في هذا المقال:

    • فوائد الموز:

    يعتبر الموز من الفاكهة التي لها العديد من الفوائد الصحية ,ومن اهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تناول الموز:
    يحسن المزاج: يساعد في افراز مادة تسمى التريتوفان و التي لها القدرة على تحسين الحالة المزاجية كما انها تساهم في تنظيم نسبة البروتين في الجسم.
    يساعد على التركيز: يحتوي الموز على نسبة مهمة من البوتاسيوم و التي لها دور مهم في تحسين القدرات العقلية.
    غذاء جيد للرياضيين: يساعد تناول الموز بالنسبة للرياضيين في منع تقلص العضلات.
    يحمي من فقر الدم: يعتبر الموز واحدا من الفواكه الغنية بالحديد و الذي يلعب دورا مهم في علاج فقر الدم .
    ينظم ضغط الدم: يساعد البوتاسيوم الموجود في الموز الجسم على موازنة الصوديوم مع طرد الصوديوم الزائد خارج الجسم مما ينظم ضغط الدم.
    مهدئ للحامل: يحتوي الموز على عناصر غذائية مهدئة ,لذلك ينصح بتناول الموز للمراة الحامل, خاصة عند الشعور بالغثيان و التعب ,كما ان الموز يساعد على استقرار نسبة الجلوكوز في الدم.
    يساعد في تحسين الهضم: يحتوي الموز على النشا الذي يهضمه الجسم ببطء فيعطي احساسا بالشبع لفترة اطول.
    يحمي من قرحة المعدة:يساعد الموز في علاج قرحة المعدة بمعادلة احماض الهضم وتقوية جدار المعدة.


    كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الموز؟
    كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الموز؟

    • عدد السعرات الحرارية في الموز:
    يحتوي الموز على كميات متفاوتة من السعرات الحرارية ,وذلك حسب احجامه المختلفة  بحيث يحتوي الموز المتوسط الحجم على 105 سعرة حرارية.
    صغير جدا (اقل من 6 ,بوصات 81 غرام): 72 سعرة حرارية.
    صغير (6-7 ,بوصة 101غرام): 90 سعرة حرارية.
    متوسط (7-8 ,بوصة 118 غرام): 105 سعرة حرارية.
    كبير (8-9 ,بوصة 136غرام): 121 سعرة حرارية.
    كبير جدا (9 ,بوصات او اكثر 152غرام) 135 سعرة حرارية.
    شرائح (1 ,كوب 150 غرام): 134 سعرة حرارية.
    المهروسة (1 ,كوب 125غرام): 200 سعرة حرارية.
    اذا كنت غير متاكد من حجم الموز لديك يمكنك تقدير حجم الموز المتوسط  بانه يحتوي حولي 100 سعرة حرارية ,بحيث تتروح كميات السعرات الحرارية في الموز من 72 الى 135 سعرة حرارية والموز المتوسط الحجم يحتوي حوالي  100 سعرة حرارية.
    • عدد الكربوهيدرات في الموز:
    يهتم الكثير من الاشخاص بمعرفة عدد الكربوهيدرات في طعامهم في ما يلي عدد الكربوهيدرات في الموز حسب حجم الموزة:
    صغير جدا (اقل من 6 بوصات 81 غرام): 19 غرام
    صغير ( 6-7 ,بوصة 101 غرام): 23 غرام
    متوسط ( 7-8 ,بوصة 118 غرام): 27 غرام
    كبير ( 8-9 بوصة 136 غرام): 31 غرام
    كبير جدا ( 9 ,بوصات او اكثر 152غرام): 35 غرام
    شرائح ( 1,كوب 150 غرام): 34 غرام
    المهروسة ( 1,كوب 225 غرام): 51 غرام
    بالاضافة الى ذلك قد ياثر نضج الموز على محتواه من الكوبوهيدرات, يحتوي الموز الغير الناضج او الاخضر على كميات اقل من الكربوهيدرات القابلة للهضم من الموز الناضج.
    كما يحتوي الموز المتوسط الحجم على 25 غرام من الكربوهيدرات وربما اقل اذا كان الموز غير ناضج او اخضر.
    • هام جدا:
    قد يسبب الافراط في  تناول الموز الى ظهور بعض الاعراض خاصة للأشخاص الذين لديهم اضطرابات في المعدة  كالإمساك والغازات و الانتفاخ ,كما يجب الحذر من تناول الموز الاخضر الغير الناضج لأنه قد يسبب بعسر في الهضم.