 |
| تمرين القرفصاء وكيفية عمله بشكل سليم |
تمرين القرفصاء
تمرين
القرفصاء هو من احد التمارين الرياضية المهمة التي تساعد في بناء اجزاء الجسم
السفلية كالبطن و الحوض و الساقين و الاوراك ,ويمكن ممارسة تمرين القرفصاء بعدة
اشكال مختلفة وذلك حسب هدف الشخص, بحيث يمكن ممارسة تمرين القرفصاء دون استعمال
ادوات رياضية لتحسين لياقة الجسم ,ويمكن ايضا استخدام اوزان كلاعب الاجسام وذلك
بوضعها بين الرقبة والجزء العلوي من الظهر, ويتم وضع الاوزان حسب قدرة الشخص, هذه
الطريقة تعتبر اكثر فاعلية في شد العضلات.
كيفية ممارسة تمرين القرفصاء بشكل سليم
ان تقنية عمل
القرفصاء بشكل سليم تحتاج بعض المرونة في مفصل الورك و التوازن المناسب ويتم ذلك
كالتالي :
- المباعدة بين الساقين و الركبتين بمسافة قليلة مع فتح الارجل بزاوية خفيفة ورفع الراس الى الامام .
- الحفاظ على ثبات القدمين في الارض بشكل جيد مما سيساعد في الحصول على عمق اكبر واستفادة اكثر من تمرين القرفصاء.
- في كل مرة تنزل فيها لعمل القرفصاء يجب عليك تحريك مفصل الوركين فقط ودفع الماخرة الى الاسفل كأنك تجلس على كرسي صعودا ونزولا مع ابقاء الركبتين في وضع تابت بحيث لا تحركهما من مكانهم.
- الحفاظ على ظهر مستقيم ودفع صدرك الى الامام طوال فترة الصعود و النزول.
- قم بمد يديك الى الامام او شبكهما امام البطن او رفعهما الى الاعلى على شكل زاوية قائمة تسعين درجة ,ويمكنك وضع اوزان حسب قدرتك عند القيام بتمرين القرفصاء.
- تذكر ان تأخذ نفسا عميقا عند القيام بتمرين القرفصاء لان التنفس مهم جدا خاصة وان القرفصاء تمرين صعب
- استخدام الحزام الرياضي عند رفع الاوزان هذا مهم جدا للحفاظ علي التوازن الصحيح والثبات اثناء عمل تمرين القرفصاء.
- الحفاظ على قوة عضلات الظهر السفلية وعضلات البطن وذلك بالقسام بتمرينهما المستمر.
نصائح عند القيام بتمرين القرفصاء
- يجب الحدر عند القيام بتمرين القرفصاء وذلك بعدم رفع ثقل زائد الا عند التأكد ان الجسم قادر على رفعه.
- عدم الاعتماد الكلي على عضلات الظهر السفلية عند الصعود و النزول اثناء عمل تمرين القرفصاء.
- يعتمد عمل تمرين القرفصاء على عضلات الفخذ و الماخرة والساق عند الصعود والنزول لذا يجب الحفاظ على استقامة الظهر والوقوف السليم لتفادي حدوث المشاكل على مستوى الظهر.
- عدم تخطي الركبتين اصابع القدم.
- من الاخطاء التي يقوم بها الاشخاص اثناء القيام بتمرين القرفصاء تدوير الراس او النظر الى الاسفل وهذا يجعل ممارسة القرفصاء اكثر خطورة ,خاصة عند رفع اوزان ثقيلة مما يتسبب في محاذاة العمود الفقري تلقائيا, يجب تعين نقطة والنظر إليها امام عينيك في الجدار وبقاء راسك مستقيم.
فوئد القيام بتمرين القرفصاء
- يحافظ على رشاقة الجسم فعند القيام بتمرين القرفصاء بشكل مستمر فانه يساعد في دعم و بناء عضلات القدم وتقوية عضلات الحوض وزيادة حجمه بالإضافة الى تقوية عضلات الفخذين و يخفف تمرين القرفصاء الم الظهر ايضا ويقلل الاصابة بالإمساك .
- يعمل تمرين القرفصاء على تحسين الدورة الدموية.
- المساعدة في التخلص من التعب و الارهاق و الخمول وكذلك تحسين الصحة النفسية للشخص.
- الحصول على رشاقة وخفة في الحركة بحيث يمكنك انجاز الاعمال المنزلية بكل سهول.
- تساعد على حرق الدهون خاصة الدهون المتراكمة بالبطن.
- يعمل تمرين القرفصاء على تقوية عضلات الفخذين والصدر وكذلك الظهر.
- يساعد على تقوية عضلات البطن وكذلك يحسن من عملية الهضم.
- تساعد على امتلاك توازن الجسم والتمتع باللياقة بدنية عالية.
تعليقات
إرسال تعليق