طريقة سهلة وبسيطة لتخسيس البطن و الجناب !

تخسيس البطن و الجناب

تخسيس البطن

تراكم الدهون حول البطن والجوانب هي من بين المشاكل التي يعاني منها مجموعة من الاشخاص ,وتشكل احباط لهم خاصة عند الفشل في اتباع رجيم معين او نظام غذائي متوازن ,لهذا تجد هؤلاء الاشخاص يبحثون دائما عن وسائل و طرق طبيعية لتخسيس البطن والجناب , وفي هذا المقال سنقدم لكم طرق طبيعية سهلة وبسيطة تمكنكم من التخلص من دهون البطن والجناب بسرعة.

طرق تخسيس البطن و الجناب بسرعة

4- وصفة القرفة والكاكاو:

المكونات:

ملعقتين صغيرتين من القرفة.

ملعقتين صغيرتين من العسل.

ملعقتين صغيرتين من الكاكاو.

طريقة التحضير و الاستخدام:

يتم مزج المكونات معا جيدا , بعد ذلك يتم اخد ملعقة من هذا الخليط على الريق قبل تناول وجبة الافطار و في كل يوم. يعمل هذا الخليط  على حرق السعرات الحرارية واذابة الدهون.

3- الليمون والكمون:

المكونات:

ملعقة صغيرة من الكمون.

القليل من شرائح الليمون.

طريقة التحضير و الاستخدام:

يتم وضع المكونات في كوب من الماء ,تترك المكونات في الماء لمدة ليلة واحدة بعد ذلك يتم شرب المشروب الذي حصلنا عليه في الصباح على الريق. تلعب هذه الوصفة دورا فعالا في تخسيس البطن و الجناب وكذلك التخلص من الوزن الزائد.

2- البابونج والميرمية:

المكونات:

ملعقة كبيرة من الميرمية.

ملعقتين من الروزمارى.

ملعقتين من البابونج.

طريقة التحضير و الاستخدام:

يتم خلط المكونات معا جيدا بعد ذلك يضاف اليها كوب من الماء المغلي ,ثم بعد ذلك يشرب المشروب المحصل عليه لمدة اسبوع وفي كل يوم. هذه الوصفة تعتبر من الوصفات السريعة الفعالة في تخسيس البطن و الجناب.

1- النعناع و الزنجبيل:

المكونات:

نصف عصير ليمونة.

نعناع والزنجبيل.

كوب من الماء المغلي.

طريقة التحضير و الاستخدام:

يتم وضع النعناع و الزنجبيل في كوب يضاف اليه نصف عصير الليمونة يتم خلط المكونات بعد ذلك يضاف اليها كوب الماء المغلي ,يتم تركه لمدة ساعة حتى ينقع. بعد ذلك يشرب المشروب المحصل عليه ثلاث مرات في اليوم .

نصائح مهمة لتخسيس البطن و الجناب

• عدم مشاهدة التلفاز وتناول الطعام وذلك لضمان مضغ الطعام بالشكل المطلوب وبالتالي الشعور بالشبع بسرعة.
• الالتزام بممارسة النشاط البدني على الاقل ثلاث مرات في الاسبوع ,يجب الا تتحمس في البداية وبعد ذلك تترك ممارسة الرياضة, اترك الامر يمشي تدريجيا, وذلك للحصول على نتائج جيدة.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة خاصة الاطعمة المقلية , بحيث يجب التركيز على الوجبات الطازجة التي تشمل على جميع العناصر الغذائية كالخضروات و الفواكه.
• تجنب النوم بعد الاكل مباشرة لان ذلك يساعد على زيادة الوزن  منطقة حول البطن.
• الابتعاد المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات كالمشروبات الغازية وغيرها.
• الالتزام بترتيب الجدول اليومي الخاص بك بحيث تضع وقتا مخصصا لممارسة الرياضة.

عند ممارسة الرياضة من اجل تخسيس البطن يجب اتباع النصائح التالية

1. شرب كاس من الماء على الريق بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة. بعدها بنصف ساعة يمكنك تناول وجبة الافطار بحيث تكون وجبة الافطار شاملة لجميع العناصر الغذائية.
2. تجنب شرب الماء وسط الوجبات الغذائية او اي سوائل.
3. تجنب تناول النشويات بكثرة لأنها تساعد على تركم الدهون وتخزينها حول البطن.
4. الحصول على النوم الكافي على الاقل ثمانية ساعات.
5. يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن او رجيم معين يتماشى مع جسمك وذلك لتخسيس الوزن.
6. محاولة التقليل من تناول السعرات الحرارية بكثرة ,بحيث يمكنك تقسيم الوجبات الرئيسية اليومية الى وجبات صغيرة خفيفة طيلة اليوم, وبهذا قد تكون تناولت سعرات حرارية قليلة تساعد على اذابة الدهون وتخسيس الوزن.
7. الابتعاد عن تناول المخدرات بشكل كلي.
8. الزيادة في وقت ممارسة الرياضة مع التنفس الجيد اثناء اداء التمارين, وذلك لزيادة حرق الدهون وتخسيس الوزن.