 |
| زيادة الوزن اثناء الحمل |
زيادة وزن الحامل
تعتبر زيادةالوزن اثناء الحمل, من الامور الطبيعية التي تساعد طفلك في الحصول على المواد
الغذائية التي يحتاجها لكي ينمو بمعدل صحي وذلك باتباع نظام غذائي متوازن. وعلى
الرغم من ان احتياجك لبعض السعرات الحرارية يزداد, فانه يجب عليك اخد من 100 الى
200 سعرة حرارية اكثر مما كنت عليه قبل الحمل ,وذلك لتلبية احتياجات طفلك
المتزايدة.
من المهم ايضا مراقبة زيادة الوزن اثناء الحمل طوال فترة الحمل للتأكد
من صحة الحمل ومجراه الطبيعي , وذلك باستشارة طبيبك عن الوزن الذي يجب ان تكسبينه
اثناء فترة الحمل.
الغذاء الصحي للحامل
هناك العديد
من المصادر الغذائية التي تحتوي على كميات مناسبة من السعرات الحرارية للحفاظ على
الوزن المثالي للحامل والتي ينبغي ان تستهلكها الحامل في الاشهر الاولى من فترة
الحمل من اهمها البطاطا ,والارز واصناف الحبوب الكاملة, والمعكرونة, والخبز
المصنوع من الحنطة الكاملة ,تناول البروتينات مثل اللحوم(تجنبي اكل الكبد)
,الاسماك ,البيض منتجات الالبان مثل الحليب و الزبادي والجبن, اذا كنت من الاشخاص
الذين يعانون من البدانة او السمنة, فالأطعمة قليلة الدسم تعتبر بديلا جيدا لذلك.
حساب وزن الحامل
يعتمد معدل
زيادة الوزن في فترة الحمل على مؤشر كتلة الجسم BMI قبل فترة الحمل ,حيث ان مؤشر
كتلة الجسم يقيس الوزن كحجم بالنسبة للطول بالمتر
مؤشر كتلة
الجسم =الوزن / الطول.
يعتبر مؤشر
كتلة الجسم من الطرق الدقيقة لمعرفة اذا كان وزنك صحيا ام لا.
المحافظة على الوزن اثناء الحمل
افضل طريقة
للمحافظة على الوزن المثالي للحامل ,هي الحفاظ على تناول الطعام بكميات معقولة
2000 سعرة حرارية يوميا, الام الحامل ليست بحاجة الى زيادة السعرات الحرارية عن
هذا المعدل حتى الاشهر الاخيرة من فترة الحمل ,وسوف تحتاج الى زيادة ما يعادل 200 سعرة حرارية يوميا يمكنك الحصول عليها من الامثلة التالية شريحة الخبز المحمص مع
الفاصوليا المطبوخة او وعاء من الحبوب الكاملة مع الحليب قليل الدسم.
نصائح للمحافظة على الوزن اثناء الحمل
- عدم اتباع حمية غذائية لمحاولة انقاص الوزن ولكن تناولي الطعام بتوازن وذلك باتباع نظام غذائي صحي يضمن لك الحفاظ على صحتك وصحة طفلك.
- الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية خاصة ما قبل النوم.
- اذا كان لديك طعام مفضل فيجب ان تناوله بكميات اقل خاصة اذا كان ملئ بالسعرات الحرارية.
- استبدال المشروبات الضارة بالمشروبات المفيدة.
- الحرص على تناول وجبات غنية بالبروتين بحيث تعطيك شعور بالشبع لفترت اطول عن النشويات و الكربوهيدرات بالإضافة الى انه يحافظ على حجم العضلات ويساعد على نموها.
- تجنب الاكلات السريعة الغير الصحية التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- النوم لعدد ساعات كافية بحيث تحفز جسمك على انتاج الهرمونات التي تحسن شهيتك.
- تناول الفاكهة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الالياف والمياه بحيث يقلل احساسك بالجوع.
- يمكنك مضغ اللبان الخالي من السكر لانه يعطي رائحة نفس منعشة وايضا التحكم في الجوع وفقدان الوزن.
- عدم تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي فهي تعتبر مفيدة لك اثناء الحمل ,وتساعدك على المحافظة على الوزن اثناء الحمل.
- شرب كمية وفرة من المياه هذا سيساعدك في تقليل الاحساس بالجوع.
تعليقات
إرسال تعليق